シンプルな鶏ささみつくね + 4 品
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
汁物
ごぼうときのこの快腸コンソメスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
914
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
110
mg
リン
392
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
914
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
110
mg
リン
392
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
