ブリ 塩焼き + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
117
mg
リン
378
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2977
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
117
mg
リン
378
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2977
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
大根4.5cm (130 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)230.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
醤油1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
