鶏胸肉のみぞれ南蛮 + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏胸肉のみぞれ南蛮エネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
132
mg
リン
382
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
132
mg
リン
382
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
