厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
ピーマンとワカメのサッと煮エネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
41.5
g
糖質
30.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
140
mg
リン
376
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
8.67
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
41.5
g
糖質
30.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
140
mg
リン
376
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
8.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
