塩麹チキンときのこのホイル焼 + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
デザート
ぶどうヨーグルトエネルギー57 kcal食塩0.1 g -
主菜
塩麹チキンときのこのホイル焼エネルギー111 kcal食塩1.0 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
114
mg
リン
461
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
114
mg
リン
461
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ぶどう47 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
小ねぎ5 g
-
レモン5.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
大根1cm (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
塩麹6.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
