れんこんと豚ひき肉のきんぴら + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
95
mg
リン
403
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
95
mg
リン
403
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
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白菜3/4枚 (85 g)
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しめじ1/3パック (33 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
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みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん13.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
