ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒め + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
主菜
ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒めエネルギー214 kcal食塩1.2 g -
デザート
簡単デザート 豆乳ブランマンジェエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
91
mg
リン
285
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
91
mg
リン
285
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A砂糖8.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒10.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
