電子レンジで簡単 さばのみそ煮 + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで簡単 さばのみそ煮エネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
80
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2305
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
80
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2305
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
さば(切り身)70 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ4.5 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮 )1.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
