豚ヒレから揚げ甘辛ソース + 4 品
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚ヒレから揚げ甘辛ソースエネルギー196 kcal食塩1.4 g -
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
118
mg
リン
545
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
118
mg
リン
545
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かいわれ1/8パック (5.0 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ヒレブロック75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
油9.0 g
-
バター2.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A醤油7.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
みりん7.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
