ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
94.1
g
糖質
82.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
93
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
94.1
g
糖質
82.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
93
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん100 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
ハーブーソルト0.5 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油1.0 g
-
塩0.3 g
-
ゆずこしょう1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
