ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 4 品
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風エネルギー210 kcal食塩1.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
はるさめの酢の物エネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(240g)エネルギー374 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
105.2
g
糖質
98.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
732
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
65
mg
リン
313
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
105.2
g
糖質
98.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
732
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
65
mg
リン
313
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)3/4切れ (70 g)
肉類
-
ハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)240.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖2.6 g
-
A白だし3.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢11.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
