牛肉とそらまめのオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ワカメとカニカマとネギの酢味噌和えエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
主菜
牛肉とそらまめのオイスターソース炒めエネルギー218 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
990
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
135
mg
リン
407
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
394
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
990
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
135
mg
リン
407
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
394
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
茹でそらまめ(むき実)27 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(チューブ)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
生わかめ(又は水戻ししたわかめ)30.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A和からし(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢10.0 g
-
A味噌(白味噌)3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.3 g
-
油3.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
