あさりの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 3.0g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
567
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
68
mg
リン
379
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
567
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
68
mg
リン
379
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
その他
-
米70 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ6.8 g
-
酒3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
