しょうがの風味が香るさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
40.5
g
糖質
31.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
96
mg
リン
335
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
40.5
g
糖質
31.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
96
mg
リン
335
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
A かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
その他
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.6 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ8.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん11.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
