なすのひき肉あん + 3 品
- 4 品
- 221kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 221kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
16.3
g
糖質
10.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
80
mg
リン
208
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
16.3
g
糖質
10.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
80
mg
リン
208
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
Aにんにくチューブ1/8片 (0.5 g)
-
青梗菜35 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚肉薄切り(肩ロース肉脂肪なし)20.0 g
その他
-
Bカレー粉0.8 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A酒6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
Bオイスターソース1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
