りんごとさつま芋の餃子パイ + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
55.4
g
糖質
48.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
76
mg
リン
298
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
55.4
g
糖質
48.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
76
mg
リン
298
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
りんごジャム15.0 g
-
さつま芋1/8本 (27 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
つぶあん10.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
餃子の皮3.5枚 (20.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
