鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
81
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
81
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
米30 g
-
ほうじ茶パック1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
