さば缶で白菜の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
きのこたっぷりノンオイルマリネエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
デザート
ヘルシー ヨーグルトキウイシャーベットエネルギー57 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
79
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
79
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁10.0 g
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
キウイ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト45.0 g
その他
-
粉パセリ0.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.5 g
-
黒胡椒0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
