秋野菜の彩り五目炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
121
mg
リン
507
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
36.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
121
mg
リン
507
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
36.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆18 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/4本 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)110.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米60 g
-
ごま塩(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん8.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
みそ13.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
