旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
932
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
132
mg
リン
427
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1219
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
932
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
132
mg
リン
427
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1219
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さつまいも51 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
