ツナと納豆のねばねば丼 + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
81.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
124
mg
リン
285
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
81.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
124
mg
リン
285
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根15.0 g
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
みそ3.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
