とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物 + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
長いもと粉チーズで簡単おつまみエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
117
mg
リン
352
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
117
mg
リン
352
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長いも56 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なす3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
