脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
82
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
82
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
