ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
82.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
985
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
118
mg
リン
442
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
15.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
82.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
985
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
118
mg
リン
442
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
15.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
ほたて60 g
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒17.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
