具沢山の五目あんかけ豆腐 + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
具沢山の五目あんかけ豆腐エネルギー144 kcal食塩1.4 g -
デザート
豆乳きなこプリンエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
97.7
g
糖質
86.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
161
mg
リン
381
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
97.7
g
糖質
86.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
161
mg
リン
381
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青梗菜24 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス15.0 g
肉類
-
豚もも20.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
-
きな粉7.4 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
