さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
126
mg
リン
427
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
126
mg
リン
427
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩6.2 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
