鶏むね肉と豆腐のつくね + 3 品
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
26.6
g
糖質
21.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
97
mg
リン
425
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1854
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
26.6
g
糖質
21.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
97
mg
リン
425
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1854
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
水切りヨーグルト(無脂肪)30.0 g
-
ハーブソルト0.4 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
