塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
野菜と刻み昆布の煮物エネルギー72 kcal食塩1.6 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
104
mg
リン
387
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9677
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
104
mg
リン
387
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9677
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
刻み昆布4.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)12.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
