塩分控えめ さばのみそ煮 + 4 品
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
塩麹でもりもり レタスサラダエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
塩分控えめ さばのみそ煮エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
焼きれんこんエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
104.0
g
糖質
95.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
104.0
g
糖質
95.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
れんこん100 g
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
さば(切り身)80 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
A塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
ゆずこしょう1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
