鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
742
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
74
mg
リン
265
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
742
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
74
mg
リン
265
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
カレー粉0.3 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
