大根のひき肉あんかけ + 4 品
- 5 品
- 359kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 4.4g
- 5 品
- 359kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
たまごふわふわエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
51.9
g
糖質
47.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
57
mg
リン
244
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4522
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
51.9
g
糖質
47.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
57
mg
リン
244
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4522
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油10.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)300.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
