豚ばら肉でカレーライス + 3 品
- 4 品
- 1269kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 52.9g
- 脂質 56.2g
- 炭水化物 149.4g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 1269kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 52.9g
- 脂質 56.2g
- 炭水化物 149.4g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1269
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
52.9
g
脂質
56.2
g
炭水化物
149.4
g
糖質
136.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1777
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
190
mg
リン
778
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
9.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
1.95
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
20.41
g
一価不飽和脂肪酸
23.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
エネルギー
1269
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
52.9
g
脂質
56.2
g
炭水化物
149.4
g
糖質
136.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1777
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
190
mg
リン
778
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
9.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
1.95
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
20.41
g
一価不飽和脂肪酸
23.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
肉類
-
牛こま肉40.0 g
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
-
豚バラ薄切り肉50.0 g
-
豚ひれ肉(厚さ1.5cm)60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
A辛子(チューブ)0.5 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯150.0 g
-
パン粉適量
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A白味噌9.0 g
-
A砂糖2.3 g
-
A酢2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
バター3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
カレールウ10.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
