いわしの蒲焼き + 5 品
- 6 品
- 623kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 10.9g
- 6 品
- 623kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
汁物
じゃがいもとおあげの味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
いちじく(70g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
129
mg
リン
527
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
8.43
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
129
mg
リン
527
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
8.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
すだち1個 (10.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
いちじく1個 (82 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
