脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
108
mg
リン
519
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
108
mg
リン
519
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
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しょうが2/3片 (8.8 g)
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なす3/4本 (67 g)
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ピーマン3/4個 (24 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒14.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
片栗粉適量
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
