豚肉となすとまいたけの煮物 + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉となすとまいたけの煮物エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
72
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
72
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす1本 (78 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒2.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん9.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.7 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
