胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
25.3
g
糖質
20.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
119
mg
リン
377
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
25.3
g
糖質
20.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
119
mg
リン
377
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.1 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ6.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
