さつまいもと大豆のご飯 + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主食
さつまいもと大豆のご飯エネルギー287 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
106
mg
リン
401
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
106
mg
リン
401
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (27 g)
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小松菜1/4束 (59 g)
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みょうが1個 (10 g)
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きゅうり1/3本 (31 g)
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しょうが1/3片 (5.6 g)
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レタス2/3枚 (20 g)
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トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆10.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
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塩0.4 g
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黒ごま2.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
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Aしょうゆ5.0 g
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A砂糖1.5 g
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Aごま油0.5 g
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酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
