塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
しょうが香る 焼きなすエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
102.7
g
糖質
94.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
213
mg
リン
598
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
102.7
g
糖質
94.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
213
mg
リン
598
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
