どんどろけめし（豆腐の炊き込みごはん） + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
78.8
g
糖質
67.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
108
mg
リン
379
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
78.8
g
糖質
67.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
108
mg
リン
379
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
B にんじん(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
B ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (8.9 g)
-
B しいたけ(薄切り)1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
梨1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(水きりする)1/8丁 (30.0 g)
-
B 油揚げ(細切り)1/8枚未満 (1.0 g)
-
B つきこんにゃく(アク抜き済、長さ2cmに切る)1/8袋未満 (12.0 g)
その他
-
白米1/3合 (50.0 g)
-
カレー粉1.5 g
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油0.7 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
