十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
179
mg
リン
399
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
179
mg
リン
399
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.8 g
-
醤油2.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖1.8 g
-
いりゴマ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ5.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aだし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
