赤魚の煮魚 + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
長芋ともずく酢のとろっとろサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼き野菜エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
924
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
76
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
924
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
76
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
長いも33 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
植物油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
