鶏むね肉でチンジャオロース風 + 5 品
- 6 品
- 586kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 586kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぶとベーコンの中華スープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
96
mg
リン
409
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
96
mg
リン
409
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒7.5 g
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片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
