サケの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 316kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 316kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
41.8
g
糖質
31.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1707
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
108
mg
リン
441
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3306
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
41.8
g
糖質
31.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1707
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
108
mg
リン
441
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3306
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
もずく50.0 g
-
塩昆布3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
減塩醤油8.0 g
-
だし汁220.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖4.0 g
-
黒酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
