ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
25.7
g
糖質
18.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
144
mg
リン
355
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2892
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
25.7
g
糖質
18.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
144
mg
リン
355
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2892
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
三つ葉5.4 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
塩0.7 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
A片栗粉3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
