ツナと納豆のねばねば丼 + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
98
mg
リン
295
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
523
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
98
mg
リン
295
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
523
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/4個 (86 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ミントの葉0.1 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
