鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
142
mg
リン
333
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
511
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
142
mg
リン
333
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
511
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
