金目鯛の煮付け ごぼう添え + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
金目鯛の煮付け ごぼう添えエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単アスパラナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
772
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
111
mg
リン
541
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
772
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
111
mg
リン
541
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが3/4片 (11 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
