サケの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜ごぼうツナサラダ ノンオイルドレエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
169
mg
リン
596
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
169
mg
リン
596
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
A玉ねぎ(摺りおろす)1/4個 (53 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
ツナ(ノンオイル)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
いりごま0.5 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
