とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
我が家の定番 なめこのみぞれ汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの漬物 酢醤油味エネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
79.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
805
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
88
mg
リン
291
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
79.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
805
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
88
mg
リン
291
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
大根1cm (29 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.2 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
