ねぎ塩鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
レンコンとツナと納豆のサラダエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
105.5
g
糖質
91.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
113
mg
リン
378
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
105.5
g
糖質
91.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
113
mg
リン
378
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
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れんこん75 g
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水菜1/8束 (24 g)
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Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
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チンゲン菜35 g
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長ねぎ1/3本 (47 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
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Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
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A砂糖1.0 g
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A黒こしょう0.1 g
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みそ6.0 g
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和風だしの素1.0 g
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サラダ油4.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
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塩0.8 g
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鶏がらスープの素0.5 g
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ごま油1.0 g
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こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
